oliwa z

[...] http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.12.11 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewka, oliwa 2. owies,whey,siemię lniane 3.sok (burak,marchewka,kapusta,seler naciowy,imbir) + jajko 4. serek wiejski, orzechy brazylijskie, migdały 5. jajka, szczypior, kapusta [...]

[...] Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie olewaj niczego. 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek + orzechy lub oliwa. Musisz jeść zdrowe tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Reszta tego posiłku jest OK. 12.00 jabłko i marchew Nie będę się tego czepiał, choć taka [...]

[...] czas: 35minut aero:30minut trening dzisiaj:bieganie 45minut micha wczoraj i dzis:<mniej wiecej tak samo> 1. omlet tran trening 2. whey+glutamina 3. karkowka warzywa oliwa 4. jajka oliwa warzywa 5-6. karkowka warzywa 7. omlet oliwa razem: B/T/W 99/90/5.2 1227kcal i 93/96/4.9 1255kcal + ww z warzyw zielonych Zmieniony przez - mala_mi82 w [...]

[...] isć na łyżwy, ale nogi jeszcze miałam zmęczone po srodowym treningu, więc poszłam tylko na stretching i zrobiłam 20 min kardio dieta: jaja, wiórki kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jw burak, kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jajo, mąka ryżowa, kakao, marchewka, sliwki piatek: DT generalnie to w [...]

[...] Dieta wciąż trzymana, to jest zboczenie. Od 2,5 roku dzień w dzień, a efekty nie są adekwatne do takiego poswiecenia. Dziś np: 1. Owsiane + bialko + mleko + musli + owoce + oliwa 2. Ryz + cycek + papryka 3. Kociołek do syta rosyjski 4. Ryż + cycek 5. UltraWhey + MonsterMass 6. Ryż + cycek 7. UltraWhey + oliwa Fotki: Wczoraj jeden z posiłków w [...]

[...] tłuszcze spożywcze są mniej rygorystyczne i korzystają z tego międzynarodowe sieci. Co ja się będę rozpisywał: http://www.pro-test.pl/article_article/6467,0/Fa%C5%82szywa+oliwa.html Link do pdf-a działa. Warto poczytać. Rzepak rośnie w Polsce, jest go dużo i jest tani. Nie opłaca się żenić niczym innym. Dodatkowo - zastrzegam - podobno, w [...]

Z tym policzkiem to na serio? Ok, jutro rano się pomierzę. -------------------------------------------- DZIEŃ 3/84 Micha: - oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, otręby, jogurt, masło orzechowe, ogórek - ryż, pierś z kury, ogórek - "koktajl" whey, banan, brzoskwinia, jabłko - pierś z kury, ogórek, oliwa - twaróg chudy, oliwa, ogórek, [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] przedramiona jedynie nie paliły sie jak powinny. W każdym razie trening bardzo udany. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos 3. filet 200g + ryż brązowy + ogórek małosolny + papryka + sos trening 4. banan 5. [...]

28 czerwca, 4 tydzień Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. 1,5 dużej kanapki z bufetu%-) 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + ogórki małosolne + papryka albo pomidory 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + sos + pomidory 5. Twarożek 100g + oliwa 30 ml + rzodkiewki [...]

11 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + garść rodzynek i żurawiny + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + bułka ze słonecznikiem 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + sałata jazda na rowerze (rekreacyjnie 4. jabłko 5. filet 150g + ryż brązowy 75g + jakas sałatka z makaronem ryżowym [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek &#8211; przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

Trzeba nadrobić zaległości ;-) Ostatnie dni na wariackich papierach. 30.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg [...]

[...] wpadło troszkę % i znowu cardio, ale tym razem w tańcu :-D Micha: 1. jajka, łosoś wędzony, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, śmietana, oliwa, brokuły, pestki dyni 3. pierś z kurczaka, warzywa na patelnię po azjatycku 4. gin, tonic, wódka SUMA: 2 100kcal 15.04.2018r. DNT Chyba się starzeje.... nie wypiłam [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg ok OK 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok OK Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jogurt naturalny, wafle ryżowe SUMA: 2 100kcal

[...] ok OK 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, fasolka szparagowa, oliwa, jabłko

[...] ok 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by więcej, ale dzień wcześniej poniosło mnie z orzechami :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-10 [...]

[...] 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by więcej, ale dzień wcześniej poniosło mnie z orzechami :-P

[...] deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 ok Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może [...]